ENTRA EN EL MUNDO DE LA NATACIÓN

 *  Actividad 1

Mi primera vez en el agua, fue cuando yo tenía  1 añito, puesto que me iban a llevar antes pero como me tuvieron que operar del corazón porque nací con las arterias cambiadas. Me explico; cuando yo nací, a las pocas horas los médicos me observaron y vieron que yo no estaba en muy buenas condiciones,entonces se dieron cuenta que tenía las arterias cambiadas de lugar y que tenía un soplo en el corazón.
Esperaron a que pasara más tiempo, y con 3 meses y medio me hicieron una transposición de grandes arterias.
Cuando me operaron, tenía que estar durante un largo tiempo sin que me diera el sol, echarme mucha protección y cuidarme mucho ante muchas situaciones.

Con 4 meses y medio o así fui por primera vez a la playa y allí sentí como que el agua me gustaba mucho y quería aprender a nadar,entonces mis padres me compraron unos manguitos y un flotador.
Desde ese momento me gusta mucho ir a la playa y a la piscina,sobre todo me encanta picarme con la gente para hacer largos y demás.


*  Actividad 2

Las fuerzas que suelen actuar principalmente sobre un nadador son:

- Peso del nadador
- Flotabilidad o capacidad de flotar
- Empuje o brazada y pataleo
- Fuerza de resistencia o resistencia de presión y fricción

 # La fuerza de resistencia que se debe a la presión proviene de la parte de enfrente del nadador que se encuentra expuesta al agua y de la separación del flujo detrás del nadador. Puesto que el flujo ya es turbulento, un nadador debe tratar de aerodinamizar su cuerpo para reducir la separación del flujo aún más . La resitencia frontal es reducida empujando y golpeando con los pies, lo cual hace que el cuerpo se asome más sobre la superficie del agua. También, la fricción aumenta cuando el cuerpo tiene una forma más aerodinámica. 

* Flotación

Existen dos tipos diferentes de flotación: 

- Flotación estática : Podemos distinguir entre dos maneras de flotar en el agua ya que puede ser de manera estática o en movimiento.  La flotación pasiva o estática es la búsqueda constante del cuerpo por mantener su equilibrio sin realizar ningún movimiento, en el cual se busca un equilibrio para volver a desequilibrar al cuerpo y así sucesivamente. Puede realizarse de cúbito ventral o dorsal ( es conocido por los niños como la posición de "plancha" o " hacer el muerto" ) .

También dentro de la flotación estática encontramos la dinámica,cuando no existe ningún desplazamiento y se aplican varias fuerzas como por ejemplo, las nadadoras de natación.

* Actividad 3  
Natación es: La acción y efecto de nadar y nadar es el hecho de trasladarse en el agua,ayudándose de los movimientos necesarios y sin tocar el suelo ni otro apoyo. 

Posición del cuerpo     Acción de los  brazos y piernas   Más características para  tener en cuenta   Estilo crol    (crawl) - Mantener el cuerpo estirado y la cabeza mirando hacia delante  siempre por debajo del agua. - Con la palma hacia abajo,colocada para expulsar el agua,  codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven al mismo tiempo,como una patada oscilante, un movimiento en el cual se alternan  caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos colocados en punta. - El crol es el más famoso y, por lo general, el primero que se les enseña a las personas que  dan sus primeras brazadas. La técnica de crol no es en realidad tan fácil como puede parecer. - Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.  Estilo Braza - En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos hacia delante, las palmas vueltas, y realizando unos movimientos horizontales que son: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. - Se encogen las piernas para ponerlas juntas  al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia fuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. - La braza se nada sobre el pecho y se intenta mantener la cabeza fuera del agua.        Estilo         Mariposa - Los dos brazos se llevan juntos hacia el frente por encima del agua y después hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los dos brazos es continuo.   -  Los movimientos ondulantes de las caderas, nacen al llevar hacia abajo la cabeza en el momento de entrar en el agua,aquí tienen los pies juntos. - Es el más complicado pero a su vez el más eficaz respecto a la velocidad.      Estilo    Espalda   - Es fundamental el crawl o libre,sólo aquel en el cual el nadador flote con la espalda en el agua. - La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. - También se utiliza aquí la patada oscilante, alternando los pies.                                                                                       CROL: BRAZA: PATADA:  ESTILO MARIPOSA: NATACIÓN SINCRONIZADA:  * Actividad 4 He llegado a la conclusión que; la natación es uno de los deportes más completos,puesto que en él ejercitas muchos músculos, y sobre todo muchas partes del cuerpo. Es un deporte relajante,porque una vez que estás en el agua te quedas muy tranquilo. Algunas de las ventajas que te ofrece este deporte son las siguientes: 1. Estimula la circulación sanguínea. 2. Ayuda a mantener una presión arterial estable. 3. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 4. Desarrollo de la mayor parte de los grupos musculares. 5. Mejora la postura corporal.

DESARROLLO DEL CICLOTURISMO

Son las diferentes permutaciones o combinaciones posibles que se tienen posibles en una bicicleta con cambios o velocidades. Una bicicleta puede estar equipada con 3 platos delanteros y 9 traseros; esto quiere decir que existen 27 posibilidades diferentes o desarrollos.

Un desarrollo alto sirve para correr (plato grande,cassette pequeño) y un desarrollo bajo es necesario para escalar (combinación entre plato pequeño y cassette grande).

CICLOTURISMO

  El cicloturismo es el ciclismo a largas distancias, una actividad recreativa, deportiva y no competitiva que combina la actividad física y el turismo.

Consiste en viajar en bicicleta visitandoo conociendo los diferentes lugares que se va encontrando uno a su paso. Se realiza por placer, no por la competición.

Una de las opciones del cicloturismo más recomendable es aquella que combina la bicicleta con el tren. En algunas zonas de Europa es una práctica habitual y también promovida por las mismas compañías de ferrocarriles.

Hay empresas que organizan viajes en bicicleta y que suelen llevar una furgoneta de apoyo, en la cual viaja el equipaje, además de llevar herramientas y repuestos para solucionar cualquier avería, o poder actuar como “escoba” recogiendo a las personas que no aguanten el ritmo o que se lesionen.

Hay muchos tipos diferentes de cicloturismo en algunos países hay auténticas redes de vías para las bicicletas y también hay una iniciativa para hacer extensas rutas  ciclistas por Europa.

CAMBIOS DE MARCHA EN LA BICILCETA

La misión de los cambios de marchas es mantener un ritmo de pedaleo, cómodo u óptimo del ciclista sea cual sea el terreno por donde circula, tanto paseando como practicando deporte.

Los diferentes tipos de marchas son:

        Marchas largas: Se llaman así porque pedaleando poco se avanza mucho, con lo cual es ideal cuando circulamos a velocidades elevadas o en las bajadas.

        Marchas cortas: Es todo lo contrario a las largas, en este caso nos permiten que pedaleando mucho, se avance muy poco; esta alta velocidad de giro en los pedales nos es muy útil para las subidas o para iniciar la marcha ,puesto que requiere poco esfuerzo.

Los tipos de cambios de marchas en una bicileta son:

       Cambios externos: Son los más comunes y los más conocidos en nuestro país, pero tampoco son los más antiguos. Son muy reconocibles porque tienen al descubierto todo el sistema de piñones y de platos.

      Cambios internos: Es el mejor sistema de cambio de marchas que existe por ser limpio, de bajo mantenimiento, rápido y sobre todo porque se pueden cambiar sin necesidad de pedalear. El sistema de marchas se encuentra en el interior del buje de la rueda trasera, dejando al descubierto sólo un piñon para el arrastre de la cadena.

      Cambios mixtos: Sistema ideal para el cicloturismo, bicicletas híbridas, plegables y reclinadas. Combina los cambios externos traseros con un buje de cambio interior que realiza la función de los platos. Se reduce el mantenimiento, los ruidos y gana mucha comodidad

      Cambios  interno de pedalier: El diseño de este cambio se centra en facilitar que un cambio interno o externo trasero pueda aumentar su ratio simulando el cambio de platos en las bielas. Es un sistema limpio, cómodo y con todas las ventajas de los cambios internos. Es un sistema cerrado, por el hecho de serlo da gran duración frente a las inclemencias del tiempo, abrasión de polvo y el agua.

TÉCNICAS DEL FÚTBOL

Los distintos tipos de pases que podemos encontrar en el fútbol son los siguientes:


-Pase con el empeine
-Desplazamiento con el empeine
-Remate con el balón
-Desplazamientos con un compañero/a
-Desplazamientos con el balón individualmente
-Pases de pared individual
-Combinación de ataque con un compañero/a

ENTRADA DE AERÓBIC

En esta coreografía como podéis ver la hemos hecho un pequeño grupo de la clase de 4º de la ESO especialmente como una actividad que venía en el temario de Educación Física,en los apuntes que nos da nuestro profesor Jesús Pinilla.
Aquí,como podéis observar:


-Al comenzar la coreo empezamos con unos movimientos de pies,alternando.Cuando se para la primera canción,se alterna otra con más ritmo y empezamos a hacer unas especies de cuadrados con los pies,incluyendo un pequeño salto para hacerlo mas lúdico;este movimiento lo realizamos 4 veces.
A continuación,movemos los pies de un lado hacia otro repetidas veces,seguido le añadimos a los pies los brazos para alternar mejor y realizamos unos pases con más movimiento,después realizamos otra especie de cuadrado añadiéndole saltos continuados.


Seguido de estos pasos,hacemos unos movimientos rodatorios con los brazos a un lado y al otro,seguido de este movimiento,realizamos unos moviemientos con las piernas desde aririba hacia abajo en un lado y en otro.
Tras acabar este movimiento con las piernas,se cambia la música por otra canción y empezamos a realizar movimientos dando vueltas moviendo los brazos continuamente,en cuanto se acaba la canción otra vez hacemos un movimento con los brazos hacia un lado y otro cruzándolos.


Al finalizar este paso,añadimos aeróbic de alta intensidad porque realizamos muchos pasos de aeróbic continuados,unos detrás de otros.


Al final de la coreografía volvemos a realizar pasos que habíamos hecho ya al principio.


Esta es la coreografía que acabo de explicar:

http://www.youtube.com/watch?v=XUIJDAQ1Uvo 

AERÓBIC ALTO Y BAJO IMPACTO

AERÓBIC ALTO IMPACTO:

-Si los dos pies experimentan una fase aérea,es decir que en un instante están los dos pies en el aire,el ejercicio es de alto impacto.


-En los movimientos y pasos de alto impacto predomina el gesto del salto,las elevaciones de los miembros(tanto piernas como brazos),las extensiones y las rotaciones.


-Los movimientos suelen ser más rápidos y la música más alta.



AERÓBIC DE BAJO IMPACTO:

-Si uno de los pies permanece pegado al suelo,el ejercicio es de bajo impacto.


-El movimiento que más repercute en el impacto de un paso o coreografía es el salto.Cuando se levantan los dos pies del suelo se realiza un esfuerzo mayor.Por lo tanto,si se pretende hacer baja intensidad no hay que saltar repetidamente.


-Los movimientos tienen que ser amplios y la música moderada o lenta.